Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo
Sfat Expert
Mențineți pieptul ridicat și spatele drept în timp ce treceți de la ghemuitul sumo la fandarea laterală pentru a menține forma corectă.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, cu degetele de la picioare orientate în afară.
- Efectuați un ghemuit sumo îndoiți genunchii și coborâți șoldurile.
- Pe măsură ce vă ridicați, faceți un pas în lateral într-o fandare laterală, îndoiți un genunchi în timp ce mențineți celălalt picior drept.
- Reveniți la poziția de ghemuit sumo și repetați pe cealaltă parte.
Înregistrează Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo?
Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo potrivit pentru începători?
Da, Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
