Genuflexiuni cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți greutatea pe călcâie și împingeți șoldurile înapoi ca și cum ați sta pe un scaun pentru a angaja eficient mușchii fesieri și hamstring-urile.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor, degetele ușor îndreptate în afară.
- Țineți câte un ganter în fiecare mână la nivelul șoldurilor sau la nivelul umerilor.
- Îndoiți-vă corpul îndoiți genunchii și împingând șoldurile înapoi, menținând pieptul ridicat și spatele drept.
- Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
