19 exerciții
Cele mai bune 19 exerciții cu bastonul — cu video și sfaturi
Explorează exerciții cu bastonul pentru mobilitate, încălzire și corectarea tiparelor de mișcare. Fiecare exercițiu include demonstrații video HD și indicații de formă pentru a te ajuta să îmbunătățești amplitudinea mișcării, mobilitatea umerilor și calitatea mișcării.
Întrebări Frecvente
Ce exerciții pot face cu un baston?
Exercițiile cu baston se concentrează în principal pe mobilitate și lucru corectiv: dislocările umerilor (trecerea bastonului peste și în spatele capului) îmbunătățesc amplitudinea de mișcare a umerilor, întinderile asistate cu baston vizează flexorii șoldului și bicepsul femural strânși, iar mișcările de rotație îmbunătățesc mobilitatea coloanei toracice. De asemenea, sunt folosite pentru a învăța modelele de mișcare, cum ar fi modelele de înclinare și genuflexiunile deasupra capului, înainte de a adăuga vreo rezistență.
Ar trebui să folosesc un baston pentru încălzire?
Da, un baston sau un tub PVC este unul dintre cele mai bune instrumente de încălzire disponibile. Trecerea bastonului peste umeri, genuflexiunile cu baston deasupra capului și practica înclinării de șold cu un baston pe coloana vertebrală pregătește articulațiile pentru antrenamentele cu greutăți, consolidând în același timp mecanica corectă a mișcării. O încălzire cu baston de 3–5 minute înainte de sesiuni pentru partea superioară a corpului poate îmbunătăți semnificativ performanța la împingeri și tragere.
Pot exercițiile cu baston să ajute cu postura?
Absolut. Exercițiile cu baston sunt printre cele mai eficiente instrumente pentru corectarea umerilor rotunjiți și a posturii toracice slabe cauzate de munca la birou. Alunecările pe perete cu un baston, întinderile asistate cu baston pentru piept și exercițiile de rotație toracică abordează direct tensiunea și modelele de slăbiciune care cauzează problemele posturale. Executarea acestor exerciții timp de 5 minute în fiecare zi produce îmbunătățiri notabile ale posturii în câteva săptămâni.