Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului

Sfat Expert

Menține bârna PVC deasupra capului și brațele drepte pentru a asigura alinierea corectă și echilibrul pe tot parcursul genuflexiunii.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la distanța umerilor, ținând o bârnă PVC deasupra capului cu o prindere largă.
Menține-ți brațele drepte și bârna deasupra centrului piciorului.
Genuflexează, împingându-ți șoldurile înapoi și în jos, în timp ce îți menții călcâiele pe podea.
Mergi cât de jos poți fără să-ți compromiți forma sau să-ți pierzi poziția bârnei.
Împinge-te în sus prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Băț. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Băț

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului?

Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Băț.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului potrivit pentru începători?

Da, Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.