Întindere cu răsucire în picioare cu baston
Sfat Expert
Păstrați șoldurile îndreptate înainte și rotiți doar partea superioară a corpului pentru a asigura că întinderea vizează mușchii oblici.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și țineți un băț peste umeri în spatele gâtului.
- Întoarceți-vă trunchiul spre dreapta, păstrând șoldurile drepte și bățul nivelat.
- Mențineți întoarcerea timp de 20-30 de secunde.
- Reveniți la centru și întoarceți-vă spre stânga.
- Repetați pentru numărul dorit de seturi.
Înregistrează Întindere cu răsucire în picioare cu baston în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu răsucire în picioare cu baston vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Băț. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen50 %
Secundar
Cvadricepși25 %
Fesieri25 %
Echipament
Băț
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu răsucire în picioare cu baston?
Întindere cu răsucire în picioare cu baston vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Băț.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu răsucire în picioare cu baston?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere cu răsucire în picioare cu baston potrivit pentru începători?
Întindere cu răsucire în picioare cu baston este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
