Izometrie abdominală cu baston
Sfat Expert
Mențineți o coloană vertebrală neutră și angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni orice arcuire a spatelui.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Țineți un băț orizontal în fața dumneavoastră la nivelul pieptului.
- Apăsați bățul ferm cu ambele mâini, angajând mușchii abdominali.
- Mențineți tensiunea timp de 20-30 de secunde respirând adânc.
- Odihniți-vă și repetați pentru numărul dorit de seturi.
Înregistrează Izometrie abdominală cu baston în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Izometrie abdominală cu baston vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Băț. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen40 %
Secundar
Cvadricepși10 %
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Piept10 %
Tricepși10 %
Echipament
Băț
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Izometrie abdominală cu baston?
Izometrie abdominală cu baston vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Băț.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Izometrie abdominală cu baston?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Izometrie abdominală cu baston potrivit pentru începători?
Izometrie abdominală cu baston este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
