Izometrie abdominală cu baston
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni orice arcuire a spatelui.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Țineți un băț orizontal în fața dumneavoastră la nivelul pieptului.
- Apăsați bățul ferm cu ambele mâini, angajând mușchii abdominali.
- Mențineți tensiunea timp de 20-30 de secunde respirând adânc.
- Odihniți-vă și repetați pentru numărul dorit de seturi.
Detalii
Principal
Abdomen40 %
Secundar
Cvadricepși10 %
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Piept10 %
Tricepși10 %
Echipament
Baston
Tip de exercițiu
Stretching
