Întindere cu bastonul trecut în jurul corpului
Sfat Expert
Mențineți o priză fermă și păstrați-vă brațele cât mai drepte posibil pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza întinderea în umeri și partea superioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor ținând un băț orizontal în fața ta cu ambele mâini.
- Treceți încet bățul în jurul capului și în jos pe spate, cât permite flexibilitatea dvs.
- Inversați direcția și aduceți bățul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți, crescând treptat gama de mișcare pe măsură ce deveniți mai flexibil.
Înregistrează Întindere cu bastonul trecut în jurul corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu bastonul trecut în jurul corpului vizează în principal Umeri, cu mecanica Întindere folosind Băț. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri40 %
Secundar
Dorsali15 %
Piept15 %
Abdomen15 %
Trapez15 %
Echipament
Băț
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu bastonul trecut în jurul corpului?
Întindere cu bastonul trecut în jurul corpului vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Băț.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu bastonul trecut în jurul corpului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere cu bastonul trecut în jurul corpului potrivit pentru începători?
Întindere cu bastonul trecut în jurul corpului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
