Întindere umeri cu baston
Sfat Expert
Întindeți-vă încet și evitați blocarea cotului pentru a preveni orice presiune asupra articulațiilor.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Țineți un băț în fața dvs. cu o prindere deasupra.
- Păstrați brațele drepte, ridicați încet bățul deasupra capului și apoi în spatele dvs., cât mai confortabil.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru numărul dorit de seturi.
Înregistrează Întindere umeri cu baston în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere umeri cu baston vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Dorsali, Piept, Abdomen, Gambe, Trapez, cu mecanica Întindere folosind Băț. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși14 %
Umeri14 %
Dorsali14 %
Piept14 %
Abdomen14 %
Gambe15 %
Trapez15 %
Echipament
Băț
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere umeri cu baston?
Întindere umeri cu baston vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Dorsali, Piept, Abdomen, Gambe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Băț.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere umeri cu baston?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere umeri cu baston potrivit pentru începători?
Întindere umeri cu baston este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
