Înclinare de șold cu baston PVC

Sfat Expert

Concentrează-te pe menținerea unei coloane vertebrale neutre și implicarea mușchilor abdominali pentru a susține mișcarea.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o bârnă PVC de-a lungul coloanei tale vertebrale.
O mână ar trebui să țină bârna la nivelul gâtului, iar cealaltă la nivelul spatelui inferior.
Împinge-ți șoldurile înapoi și apleacă-te înainte, menținând contactul cu bârna la nivelul capului, spatelui superior și osului sacru.
Îndoaie-te până când partea superioară a corpului tău este aproape paralelă cu podeaua, apoi strânge-ți mușchii fesieri pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Înclinare de șold cu baston PVC în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Înclinare de șold cu baston PVC vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Băț. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri60 %

Secundar

Ischio-gambieri40 %

Echipament

Băț

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Înclinare de șold cu baston PVC?

Înclinare de șold cu baston PVC vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Băț.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Înclinare de șold cu baston PVC?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Înclinare de șold cu baston PVC potrivit pentru începători?

Da, Înclinare de șold cu baston PVC este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.