Înclinare de șold cu baston PVC

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe menținerea unei coloane vertebrale neutre și implicarea mușchilor abdominali pentru a susține mișcarea.

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o bârnă PVC de-a lungul coloanei tale vertebrale.
O mână ar trebui să țină bârna la nivelul gâtului, iar cealaltă la nivelul spatelui inferior.
Împinge-ți șoldurile înapoi și apleacă-te înainte, menținând contactul cu bârna la nivelul capului, spatelui superior și osului sacru.
Îndoaie-te până când partea superioară a corpului tău este aproape paralelă cu podeaua, apoi strânge-ți mușchii fesieri pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Principal

Fesieri60 %

Secundar

Biceps femural40 %

Echipament

Baston

Tip de exercițiu

Forță