Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate)

Sfat Expert

Angajați-vă mușchii abdominali și mișcați-vă încet pentru a menține echilibrul pe mingea de stabilitate.

Pași de Urmat

Stați pe o minge de stabilitate cu picioarele plate pe podea, ținând un baston sau o bară peste partea superioară a spatelui.
Mențineți șoldurile îndreptate înainte și rotiți-vă torsul într-o parte cât mai confortabil.
Pauză scurtă la sfârșitul rotației, apoi rotiți-vă în partea opusă.
Mențineți mișcarea sub control și evitați folosirea impulsului.
Repetați de câte ori doriți pe fiecare parte.

Înregistrează Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Băț. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Băț

Minge de stabilitate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate)?

Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Băț.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate) potrivit pentru începători?

Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.