Fandare cu baston și ridicare deasupra capului

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că genunchiul din față nu depășește vârfurile degetelor și păstrați piciorul din spate drept pentru o aliniere corectă.

Stai cu picioarele împreună și țineți un băț cu ambele mâini deasupra capului.
Faceți un pas înainte într-o poziție de lunges.
Pe măsură ce faceți lunges, ridicați bățul deasupra capului, păstrând brațele drepte.
Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.