Fandare cu baston și ridicare deasupra capului
Sfat Expert
Asigurați-vă că genunchiul din față nu depășește vârfurile degetelor și păstrați piciorul din spate drept pentru o aliniere corectă.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele împreună și țineți un băț cu ambele mâini deasupra capului.
- Faceți un pas înainte într-o poziție de lunges.
- Pe măsură ce faceți lunges, ridicați bățul deasupra capului, păstrând brațele drepte.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
Înregistrează Fandare cu baston și ridicare deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare cu baston și ridicare deasupra capului vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Întindere folosind Băț. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri25 %
Fesieri25 %
Cvadricepși25 %
Secundar
Piept8 %
Abdomen8 %
Gambe9 %
Echipament
Băț
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare cu baston și ridicare deasupra capului?
Fandare cu baston și ridicare deasupra capului vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Băț.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare cu baston și ridicare deasupra capului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandare cu baston și ridicare deasupra capului potrivit pentru începători?
Fandare cu baston și ridicare deasupra capului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
