Întindere cu PVC în poziția front rack
Sfat Expert
Concentrați-vă să vă mențineți trunchiul drept și coturile ridicate pentru a întinde eficient mușchii dorsalilor și tricepsului.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un băț PVC într-o poziție de rack frontal.
- Coturile ar trebui să fie ridicate, cu bățul sprijinit pe umeri.
- Împingeți ușor coturile în sus și în față pentru a adânci întinderea.
- Păstrați întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Eliberați și repetați după nevoie.
Înregistrează Întindere cu PVC în poziția front rack în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu PVC în poziția front rack vizează în principal Umeri, cu mecanica Întindere folosind Băț. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Băț
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu PVC în poziția front rack?
Întindere cu PVC în poziția front rack vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Băț.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu PVC în poziția front rack?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere cu PVC în poziția front rack potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu PVC în poziția front rack este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
