Rotație externă cu PVC
Sfat Expert
Mențineți coturile aproape de corp și rotiți-vă din umeri pentru a izola eficient mușchii manșetei rotative.
Pași de Urmat
- Stați drept ținând un băț PVC cu ambele mâini, cu coatele îndoite la 90 de grade.
- Mențineți coturile lipite de corp pe tot parcursul mișcării.
- Rotiți-vă antebrațele în exterior, mișcând bâțul departe de corp.
- Pauzați la sfârșitul mișcării, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Rotație externă cu PVC în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație externă cu PVC vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Băț. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Băț
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație externă cu PVC?
Rotație externă cu PVC vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Băț.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație externă cu PVC?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rotație externă cu PVC potrivit pentru începători?
Da, Rotație externă cu PVC este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
