Răsuciri înclinat
Sfat Expert
Mențineți mișcările controlate și deliberat pentru a preveni orice stres inutil asupra spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, ținând un baston pe umeri.
- Înclină-te înainte la șolduri până când toracele tău este aproape paralel cu podeaua.
- Rotește-ți toracele spre dreapta, apoi spre stânga, menținând șoldurile stabile.
- Revino în poziția inițială și repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Răsuciri înclinat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri înclinat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Băț. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Băț
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri înclinat?
Răsuciri înclinat vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Băț.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri înclinat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Răsuciri înclinat potrivit pentru începători?
Da, Răsuciri înclinat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
