Întindere laterală cu baston
Sfat Expert
Mențineți șoldurile drepte și evitați să vă înclinați înainte sau înapoi pentru a asigura o întindere laterală pură de-a lungul laturii toracelui dvs.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un băț vertical cu ambele mâini deasupra capului.
- Îndoiți ușor toracele într-o parte, păstrând brațele drepte și bățul aliniat cu corpul.
- Mențineți întinderea câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
- Repetați pe partea opusă și continuați alternând de câte ori doriți.
Înregistrează Întindere laterală cu baston în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală cu baston vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Băț. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen50 %
Secundar
Fesieri25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Băț
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală cu baston?
Întindere laterală cu baston vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Băț.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală cu baston?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere laterală cu baston potrivit pentru începători?
Întindere laterală cu baston este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
