Treceri cu baston PVC

Sfat Expert

Deplasați-vă încet și cu control, lărgind treptat apucătura pe măsură ce flexibilitatea dvs. se îmbunătățește.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un băț PVC cu o prindere largă.
Păstrați brațele drepte în timp ce ridicați bățul deasupra capului și în jos în spatele spatelui.
Inversați mișcarea pentru a aduce bățul înapoi în față.
Mențineți-vă centrul angajat și evitați arcuirea spatelui.
Repetați de câte ori doriți, lărgind treptat apucătura în timp.

Înregistrează Treceri cu baston PVC în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Treceri cu baston PVC vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Băț. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri40 %

Secundar

Dorsali20 %

Piept20 %

Abdomen10 %

Trapez10 %

Echipament

Băț

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Treceri cu baston PVC?

Treceri cu baston PVC vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Băț.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Treceri cu baston PVC?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Treceri cu baston PVC potrivit pentru începători?

Da, Treceri cu baston PVC este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.