Întindere dorsală cu baston
Sfat Expert
Mențineți umerii jos și departe de urechi pentru a maximiza întinderea în mușchii latișimului dorsului.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Țineți un băț deasupra capului cu o prindere largă.
- Înclinați-vă ușor într-o parte, ținând brațele drepte.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Reveniți la poziția de start și înclinați-vă în cealaltă parte.
- Repetați pentru numărul dorit de seturi.
Înregistrează Întindere dorsală cu baston în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere dorsală cu baston vizează în principal Umeri, Dorsali, Tricepși, cu mecanica Întindere folosind Băț. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri33 %
Dorsali33 %
Tricepși34 %
Echipament
Băț
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere dorsală cu baston?
Întindere dorsală cu baston vizează în principal Umeri, Dorsali, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Băț.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere dorsală cu baston?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere dorsală cu baston potrivit pentru începători?
Întindere dorsală cu baston este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
