Crunch invers cu genunchii la piept la cablu

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a trage genunchii spre piept, în loc să vă legănați picioarele pentru a crea impuls.

Atașați curelele pentru glezne la un scripete scăzut și culcați-vă pe spate cu mâinile ținând un suport în spatele capului.
Ridicați picioarele și îndoiți genunchii spre piept.
Contractați mușchii abdominali și ridicați șoldurile de pe podea, aducând genunchii spre piept.
Coborâți încet picioarele înapoi la poziția de pornire fără a permite picioarelor să atingă solul.

Principal

Cvadricepși40 %

Abdomen40 %

Secundar

Fesieri20 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță