Cercul picioarelor de înot

Sfat Expert

Mențineți-vă centrul strâns și mișcările netede pentru a imita rezistența apei și a crește activarea musculară.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe burtă cu brațele întinse deasupra capului.
Ridicați picioarele de pe sol și efectuați mișcări circulare ca și cum ați înota.
Mențineți capul și pieptul ușor ridicate, angajând mușchii spatelui.
Alternați direcția cercului la fiecare set.
Continuați pentru durata sau numărul dorit de repetări.

Înregistrează Cercul picioarelor de înot în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Cercul picioarelor de înot vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși20 %

Ischio-gambieri20 %

Gambe10 %

Fesieri20 %

Umeri15 %

Piept15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Cercul picioarelor de înot?

Cercul picioarelor de înot vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cercul picioarelor de înot?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Cercul picioarelor de înot potrivit pentru începători?

Da, Cercul picioarelor de înot este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.