Genuflexiune în fandare goblet cu ganteră, cu piciorul din față ridicat
Cunoscut și ca: Genuflexiune în fandare goblet cu piciorul din față ridicat · Genuflexiune în split goblet cu piciorul din față ridicat
Sfat Expert
Pași de Urmat
- Așază piciorul din față pe un pas stabil, pe o treaptă sau pe un box jos.
- Așază partea din față a celuilalt picior în spate, cu picioarele la lățimea șoldurilor și călcâiul din spate ridicat.
- Ține o ganteră vertical, lipită de piept, susținând capătul de sus cu ambele mâini.
- Îndoaie ambii genunchi și coboară drept în jos, menținând trunchiul vertical pe o adâncime confortabilă.
- Expiră și împinge prin toată talpa piciorului din față pentru a te ridica, fără să miști niciun picior.
- Efectuează repetările prescrise pe această parte, apoi schimbă piciorul din față.
Greșeli Comune
- Piciorul din spate împinge prea multCorectare: menține cea mai mare parte a greutății pe piciorul din față.
- Genunchiul din față cade spre interiorCorectare: ghidează-l pe direcția degetelor din mijloc.
Indicații Antrenor
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Genuflexiune în fandare goblet cu ganteră, cu piciorul din față ridicat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiune în fandare goblet cu ganteră, cu piciorul din față ridicat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
De ce Nivelul 3?
Poziția în fandare cu piciorul ridicat necesită echilibru și control pe o amplitudine mai mare a șoldului și genunchiului.
