Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că extindeți complet la partea de sus a mișcării pentru a obține o contracție maximă în cvadriceps.

Stați pe mașină cu spatele sprijinit de pernă și reglați suportul pentru picioare să se potrivească deasupra gleznelor.
Selectați greutatea potrivită și fixați picioarele sub suport.
Extindeți un picior la un moment dat, concentrându-vă pe contractarea cvadricepsului.
Coborâți greutatea înapoi în poziția de pornire cu control.
Alternați picioarele și repetați de câte ori doriți pe fiecare parte.

Principal

Cvadricepși100 %

Echipament

Aparat cu pârghii

Tip de exercițiu

Forță