Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci
Sfat Expert
Asigurați-vă că extindeți complet la partea de sus a mișcării pentru a obține o contracție maximă în cvadriceps.
Pași de Urmat
- Stați pe mașină cu spatele sprijinit de pernă și reglați suportul pentru picioare să se potrivească deasupra gleznelor.
- Selectați greutatea potrivită și fixați picioarele sub suport.
- Extindeți un picior la un moment dat, concentrându-vă pe contractarea cvadricepsului.
- Coborâți greutatea înapoi în poziția de pornire cu control.
- Alternați picioarele și repetați de câte ori doriți pe fiecare parte.
Înregistrează Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși100 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci?
Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci potrivit pentru începători?
Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
