Extensii de picior pe aparat cu un singur picior

Sfaturi de la experți

Efectuează mișcarea într-un mod controlat, concentrându-te pe contractarea cvadricepsului în partea de sus a mișcării.

Stai pe mașina de forță și ajustează perna astfel încât să se sprijine pe tibia inferioară, puțin deasupra piciorului.
Fixează celălalt picior și asigură-te că spatele tău este împotriva pernei.
Întinde încet piciorul de lucru până când este drept, strângând cvadricepsul.
Coboră greutatea înapoi la poziția de pornire fără a lăsa stiva de greutate să se odihnească.
Repetă pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.