Extensii de picior pe aparat cu un singur picior
Sfat Expert
Efectuează mișcarea într-un mod controlat, concentrându-te pe contractarea cvadricepsului în partea de sus a mișcării.
Pași de Urmat
- Stai pe mașina de forță și ajustează perna astfel încât să se sprijine pe tibia inferioară, puțin deasupra piciorului.
- Fixează celălalt picior și asigură-te că spatele tău este împotriva pernei.
- Întinde încet piciorul de lucru până când este drept, strângând cvadricepsul.
- Coboră greutatea înapoi la poziția de pornire fără a lăsa stiva de greutate să se odihnească.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Extensii de picior pe aparat cu un singur picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de picior pe aparat cu un singur picior vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de picior pe aparat cu un singur picior?
Extensii de picior pe aparat cu un singur picior vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de picior pe aparat cu un singur picior?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii de picior pe aparat cu un singur picior potrivit pentru începători?
Da, Extensii de picior pe aparat cu un singur picior este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
