Aducție abdominală
Sfat Expert
Concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a trage genunchii spre piept în loc să vă bazați pe moment.
Pași de Urmat
- Atârnați de o bară specială cu mâinile la lățimea umerilor.
- Țineți picioarele drepte cu picioarele împreună.
- Contractați mușchii abdominali și aduceți genunchii spre piept.
- Extindeți încet picioarele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de numărul dorit de repetări.
Înregistrează Aducție abdominală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Aducție abdominală vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Aducție abdominală?
Aducție abdominală vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aducție abdominală?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Aducție abdominală potrivit pentru începători?
Aducție abdominală este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
