Urcări laterale pe bancă
Sfat Expert
Împinge prin călcâiul piciorului de lucru pentru a activa complet fesierii și pentru a menține o postură verticală.
Pași de Urmat
- Stai lateral la o bancă sau treaptă.
- Pune piciorul cel mai apropiat de bancă pe partea de sus a acesteia.
- Împinge prin călcâi pentru a-ți ridica corpul, îndreptând piciorul de pe bancă.
- Coborâți cu control și repetă de câte ori dorești înainte de a schimba părțile.
Înregistrează Urcări laterale pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Urcări laterale pe bancă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Urcări laterale pe bancă?
Urcări laterale pe bancă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Urcări laterale pe bancă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Urcări laterale pe bancă potrivit pentru începători?
Da, Urcări laterale pe bancă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
