Întindere a flexorilor genunchiului și adductorilor șoldului din șezut

Sfaturi de la experți

Concentrează-te să îți relaxezi mușchii în timpul întinderii pentru a permite o eliberare mai profundă și mai eficientă.

Stai pe pământ cu spatele drept și picioarele îndoite la genunchi.
Așează tălpile picioarelor împreună și apasă ușor genunchii spre pământ cu coatele.
Înclină-te ușor înainte pentru o întindere mai profundă, menținând timp de 15-30 de secunde înainte de a te relaxa.