Genuflexiuni Hack cu haltera
Sfat Expert
Mențineți pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni încovoierea spatelui, care poate duce la leziuni.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și bara în spatele picioarelor.
- Îndoiți genunchii și șoldurile pentru a coborî și apucați bara cu o prindere deasupra.
- Mențineți spatele drept și pieptul ridicat în timp ce ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor până la poziția în picioare.
- Coborâți bara înapoi la sol îndoiți șoldurile și genunchii, menținând un spate drept.
Înregistrează Genuflexiuni Hack cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni Hack cu haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Hack cu haltera?
Genuflexiuni Hack cu haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Hack cu haltera?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni Hack cu haltera potrivit pentru începători?
Genuflexiuni Hack cu haltera este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
