Genuflexiuni cu gantere la banca

Sfat Expert

Menține-ți pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a menține forma corectă și a preveni accidentările.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor.
Îndoaie-ți corpul îndoind genunchii ca și cum ai sta înapoi într-un scaun, menținând greutatea pe călcâie.
Apleacă-te până când coapsele tale sunt cel puțin paralele cu podeaua.
Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Genuflexiuni cu gantere la banca în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu gantere la banca vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri30 %

Cvadricepși30 %

Ischio-gambieri30 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu gantere la banca?

Genuflexiuni cu gantere la banca vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu gantere la banca?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni cu gantere la banca potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu gantere la banca este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.