Genuflexiuni frontale cu bara de siguranță
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele sus și îndreptate înainte pentru a menține bara într-o poziție stabilă și a o împiedica să se rostogolească. Angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stați sub bara de siguranță și poziționați-o pe umeri, aproape de gât.
- Apucați mânerele pentru a stabiliza bara și mențineți coatele sus.
- Poziționați picioarele la lățimea umerilor cu vârfurile ușor îndreptate în afară.
- Încleștați-vă mușchii abdominali, mențineți pieptul sus și coborâți îndoind genunchii și șoldurile.
- Ghemuiți-vă până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
