Sedere in L pe podea
Sfat Expert
Apasă ferm prin mâini și menține-ți mușchii abdominali strânși pentru a menține poziția.
Pași de Urmat
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta și mâinile plasate lângă șolduri.
- Apasă în mâini și ridică-ți corpul de pe podea, menținându-ți picioarele drepte.
- Menține poziția 'L' cât poți de mult respirând constant.
- Coboră-te înapoi cu control și odihnește-te înainte de a repeta.
Înregistrează Sedere in L pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sedere in L pe podea vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși34 %
Abdomen33 %
Tricepși33 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sedere in L pe podea?
Sedere in L pe podea vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sedere in L pe podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Sedere in L pe podea potrivit pentru începători?
Sedere in L pe podea este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
