Flick-uri cu atingere a umărului

Sfat Expert

Mențineți o ridicare înaltă a genunchiului și un ritm rapid pentru a maximiza beneficiile cardiovasculare și activarea musculară.

Pași de Urmat

Începeți în poziție verticală cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Faceți jogging în loc, aducând călcâiele spre fese.
Pe măsură ce faceți jogging, alternați atingerea fiecărui umăr cu mâna opusă.
Păstrați partea superioară a corpului dreaptă și angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării.
Continuați pentru durata sau numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Flick-uri cu atingere a umărului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flick-uri cu atingere a umărului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși20 %

Ischio-gambieri20 %

Gambe10 %

Fesieri20 %

Umeri15 %

Piept15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flick-uri cu atingere a umărului?

Flick-uri cu atingere a umărului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flick-uri cu atingere a umărului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flick-uri cu atingere a umărului potrivit pentru începători?

Da, Flick-uri cu atingere a umărului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.