Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă centrul strâns și mișcați-vă încet pentru a menține echilibrul și controlul, prevenind lăsarea spatelui inferior.
Pași de urmat
- Îngenuncheați pe podea cu mingea de stabilitate în fața dvs.
- Așezați-vă antebrațele pe minge cu mâinile împreunate.
- Împingeți încet mingea înainte, întinzându-vă cât puteți fără a vă rupe forma.
- Folosiți mușchii abdominali pentru a trage mingea înapoi spre genunchi.
- Mențineți mișcările fluide și controlate pe tot parcursul exercițiului.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Cvadricepși30 %
Abdomen30 %
Secundar
Dorsali15 %
Piept15 %
Umeri10 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
