Genuflexiuni statice

Sfaturi de la experți

Mențineți tensiunea în mușchii cvadricepși și ischioane în timpul poziției pentru a maximiza activarea musculară.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Îndoiți genunchii într-o poziție de șezut până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Mențineți această poziție, asigurându-vă că genunchii sunt aliniați cu degetele de la picioare și spatele este drept.
Mențineți poziția de șezut pentru durata dorită.
Ridicați-vă înapoi în poziția de pornire.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță