Genuflexiuni statice
Sfat Expert
Mențineți tensiunea în mușchii cvadricepși și ischioane în timpul poziției pentru a maximiza activarea musculară.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți genunchii într-o poziție de șezut până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Mențineți această poziție, asigurându-vă că genunchii sunt aliniați cu degetele de la picioare și spatele este drept.
- Mențineți poziția de șezut pentru durata dorită.
- Ridicați-vă înapoi în poziția de pornire.
Înregistrează Genuflexiuni statice în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni statice vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni statice?
Genuflexiuni statice vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni statice?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni statice potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni statice este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
