Șpagat lateral
Sfat Expert
Încălziți-vă mușchii înainte de a încerca despărțirea laterală pentru a preveni leziunile. Creșteți treptat adâncimea despărțirii în timp pentru a îmbunătăți flexibilitatea fără a forța întinderea.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele împreună și îndepărtați-vă încet picioarele în lateral.
- Continuați să vă îndepărtați picioarele păstrând trunchiul drept și șoldurile pătrate.
- Coborâți-vă cât de jos vă simțiți confortabil, folosind mâinile pentru suport dacă este necesar.
- Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde, respirând adânc și relaxându-vă în întindere.
- Ieșiți cu grijă din despărțirea laterală aducând picioarele împreună sau așezându-vă jos, dacă este necesar.
Înregistrează Șpagat lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Șpagat lateral vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Șpagat lateral?
Șpagat lateral vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Șpagat lateral?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Șpagat lateral potrivit pentru începători?
Șpagat lateral este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
