Șpagat lateral
Sfaturi de la experți
Încălziți-vă mușchii înainte de a încerca despărțirea laterală pentru a preveni leziunile. Creșteți treptat adâncimea despărțirii în timp pentru a îmbunătăți flexibilitatea fără a forța întinderea.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și îndepărtați-vă încet picioarele în lateral.
- Continuați să vă îndepărtați picioarele păstrând trunchiul drept și șoldurile pătrate.
- Coborâți-vă cât de jos vă simțiți confortabil, folosind mâinile pentru suport dacă este necesar.
- Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde, respirând adânc și relaxându-vă în întindere.
- Ieșiți cu grijă din despărțirea laterală aducând picioarele împreună sau așezându-vă jos, dacă este necesar.
Detalii
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
