Otis-Up

Sfat Expert

Coordonați-vă respirația cu mișcarea, expirând când ridicați greutatea și inspirând când o coborâți, pentru a ajuta la stabilizarea nucleului în timpul exercițiului.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, ținând o greutate la piept.
Angajați-vă nucleul și ridicați-vă toracele și greutatea spre genunchi.
Coborâți toracele și greutatea înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Otis-Up în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Otis-Up vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Umeri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși25 %

Abdomen25 %

Umeri25 %

Secundar

Piept13 %

Tricepși13 %

Echipament

Cu greutate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Otis-Up?

Otis-Up vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Otis-Up?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Otis-Up potrivit pentru începători?

Otis-Up este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.