Genuflexiuni Jefferson cu haltera
Sfaturi de la experți
Poziționează bara astfel încât să fie centrată peste corpul tău pentru a menține echilibrul, și menține-ți centrul activat pentru a-ți susține coloana vertebrală pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele desfăcute deasupra barei, cu un picior în față și unul în spatele barei.
- Apleacă-te și apucă bara cu o mână în față și una în spatele picioarelor tale.
- Menține-ți spatele drept și pieptul ridicat în timp ce ridici bara prin îndreptarea picioarelor și șoldurilor.
- Coboră bara înapoi la sol prin îndoirea șoldurilor și genunchilor, menținând spatele drept.
Detalii
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
