Rotatii de sold in picioare
Sfat Expert
Mențineți mișcarea controlată și lină și evitați orice mișcare bruscă pentru a preveni accidentările.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele împreună și mâinile pe șolduri.
- Ridicați un picior de pe sol și mișcați-l într-o mișcare circulară din șold.
- Finalizați numărul dorit de cercuri, apoi schimbați direcția.
- Repetați cu celălalt picior.
Înregistrează Rotatii de sold in picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotatii de sold in picioare vizează în principal Dorsali, Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali25 %
Fesieri25 %
Cvadricepși25 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotatii de sold in picioare?
Rotatii de sold in picioare vizează în principal Dorsali, Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotatii de sold in picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rotatii de sold in picioare potrivit pentru începători?
Da, Rotatii de sold in picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
