Cocoși
Sfat Expert
Coordonați-vă mișcările în mod uniform pentru a angaja eficient atât mușchii abdominali, cât și flexorii șoldului și evitați folosirea impulsului pentru a finaliza mișcarea.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte și brațele întinse în spatele capului.
- Ridicați în același timp brațele și picioarele spre unul spre celălalt, în timp ce vă îndoiți genunchii în piept.
- Înfășurați-vă brațele în jurul genunchilor pentru scurt timp, ca și cum v-ați înfășura într-un cocon.
- Extindeți-vă încet înapoi la poziția de pornire fără a lăsa picioarele sau mâinile să atingă solul.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Cocoși în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Cocoși vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși40 %
Abdomen40 %
Secundar
Fesieri20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Cocoși?
Cocoși vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cocoși?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Cocoși potrivit pentru începători?
Cocoși este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
