Cocoși
Sfaturi de la experți
Coordonați-vă mișcările în mod uniform pentru a angaja eficient atât mușchii abdominali, cât și flexorii șoldului și evitați folosirea impulsului pentru a finaliza mișcarea.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte și brațele întinse în spatele capului.
- Ridicați în același timp brațele și picioarele spre unul spre celălalt, în timp ce vă îndoiți genunchii în piept.
- Înfășurați-vă brațele în jurul genunchilor pentru scurt timp, ca și cum v-ați înfășura într-un cocon.
- Extindeți-vă încet înapoi la poziția de pornire fără a lăsa picioarele sau mâinile să atingă solul.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Cvadricepși40 %
Abdomen40 %
Secundar
Fesieri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
