Genuflexiuni culcat la sanie
Sfat Expert
Asigură-te că picioarele sunt poziționate corect pe platformă și că menții un ritm constant pe tot parcursul setului.
Pași de Urmat
- Culcă-te cu fața în sus pe aparatul de tras cu capul sub pernițele pentru umeri.
- Așează-ți picioarele la lățimea șoldurilor pe platformă.
- Deblochează barele de siguranță și coboară platforma îndoiind genunchii.
- Împinge platforma departe de tine prin extinderea picioarelor, fără a-ți bloca genunchii.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Genuflexiuni culcat la sanie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni culcat la sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Sled Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Sled Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni culcat la sanie?
Genuflexiuni culcat la sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Sled Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni culcat la sanie?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni culcat la sanie potrivit pentru începători?
Genuflexiuni culcat la sanie este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
