Steagul dragonului negativ

Sfat Expert

Controlează coborârea cât mai lent posibil pentru a maximiza tensiunea pe centrul corpului și pentru a menține o linie dreaptă a corpului de la umeri până la degetele de la picioare.

Pași de Urmat

Culcă-te pe spate și prinde un obiect solid în spatele capului cu ambele mâini.
Ridică-ți corpul pentru a forma o linie dreaptă de la umeri până la degetele de la picioare, susținându-ți greutatea pe partea superioară a spatelui.
Coboră-ți corpul într-o linie dreaptă către podea, rezistând gravitației.
Oprește-te chiar înainte ca corpul tău să atingă podeaua.
Revino la poziția de start cu asistență dacă este necesar.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Steagul dragonului negativ în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Steagul dragonului negativ vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși33 %

Abdomen33 %

Dorsali24 %

Secundar

Umeri10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Steagul dragonului negativ?

Steagul dragonului negativ vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Steagul dragonului negativ?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Steagul dragonului negativ potrivit pentru începători?

Steagul dragonului negativ este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.