Fandări cu lovituri de picior și rame

Sfat Expert

Concentrați-vă să vă aduceți călcâiele aproape de fese pentru a vă angaja complet mușchii ischioanelor și strângeți lamele umărului în timpul tragerii.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele de-a lungul corpului.
Începeți să alergați pe loc, ridicând călcâiele spre fese.
Pe măsură ce vă ridicați picioarele înapoi, efectuați o mișcare de tracțiune prin îndoirea coatelor și strângerea lamelelor umărului.
Continuați să faceți mișcarea ritmică de ridicare a picioarelor și tracțiune pentru durata sau numărul dorit de repetări.

Înregistrează Fandări cu lovituri de picior și rame în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandări cu lovituri de picior și rame vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși20 %

Ischio-gambieri20 %

Gambe20 %

Fesieri20 %

Abdomen10 %

Dorsali10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandări cu lovituri de picior și rame?

Fandări cu lovituri de picior și rame vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cu lovituri de picior și rame?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandări cu lovituri de picior și rame potrivit pentru începători?

Fandări cu lovituri de picior și rame este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.