Fandări cu lovituri de picior și rame

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă să vă aduceți călcâiele aproape de fese pentru a vă angaja complet mușchii ischioanelor și strângeți lamele umărului în timpul tragerii.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele de-a lungul corpului.
Începeți să alergați pe loc, ridicând călcâiele spre fese.
Pe măsură ce vă ridicați picioarele înapoi, efectuați o mișcare de tracțiune prin îndoirea coatelor și strângerea lamelelor umărului.
Continuați să faceți mișcarea ritmică de ridicare a picioarelor și tracțiune pentru durata sau numărul dorit de repetări.