Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu
Sfat Expert
Mențineți angajarea nucleului și echilibrul concentrându-vă pe un punct fix în fața dumneavoastră.
Pași de Urmat
- Stați pe o minge Bosu cu un picior în centru.
- Dați un pas înapoi cu celălalt picior într-o fandare, menținând genunchiul din față deasupra gleznei.
- Ridicați genunchiul din spate către piept în timp ce vă întoarceți să stați pe minge Bosu.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Bosu Ball. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Bosu Ball
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu?
Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Bosu Ball.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu potrivit pentru începători?
Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
