Genuflexiuni Zercher complete cu bară
Sfat Expert
Menține-ți coatele aproape de corp și o postură verticală pentru a preveni o tensiune inutilă asupra spatelui.
Pași de Urmat
- Poziționează o bară în cotul brațelor, fixând-o împotriva pieptului.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor îndreptate în afară.
- Încordează-ți zona abdominală și apleacă-te îndoi genunchii și șoldurile, menținând greutatea pe călcâie.
- Coboră până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua.
- Împinge-ți din călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Genuflexiuni Zercher complete cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni Zercher complete cu bară vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri30 %
Cvadricepși30 %
Ischio-gambieri30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Zercher complete cu bară?
Genuflexiuni Zercher complete cu bară vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Zercher complete cu bară?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni Zercher complete cu bară potrivit pentru începători?
Genuflexiuni Zercher complete cu bară este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
