Genuflexiuni Zercher complete cu bară

Sfaturi de la experți

Menține-ți coatele aproape de corp și o postură verticală pentru a preveni o tensiune inutilă asupra spatelui.

Poziționează o bară în cotul brațelor, fixând-o împotriva pieptului.
Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor îndreptate în afară.
Încordează-ți zona abdominală și apleacă-te îndoi genunchii și șoldurile, menținând greutatea pe călcâie.
Coboră până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua.
Împinge-ți din călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.