Salturi pe cutie

Sfat Expert

Aterizați ușor pe cutie cu genunchii ușor îndoiți pentru a absorbi impactul și a vă proteja articulațiile.

Pași de Urmat

Stați în fața unei cutii sau platforme solide la o înălțime adecvată.
Îndoiți-vă într-o poziție de sfert și dați-vă brațele înapoi.
Săriți în sus prin picioare și dați-vă brațele înainte pentru a ajuta cu impulsul.
Aterizați cu ambele picioare complet pe cutie, genunchii ușor îndoiți pentru a absorbi impactul.
Stați drept, apoi coborâți și pregătiți-vă pentru următoarea săritură.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Salturi pe cutie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Salturi pe cutie vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, Piept, Umeri, Trapez, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri12 %

Ischio-gambieri12 %

Gambe12 %

Cvadricepși12 %

Abdomen12 %

Piept10 %

Umeri10 %

Trapez20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 8-10

Intermediar3 x 12-15

Avansat4 x 15-20

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Salturi pe cutie?

Salturi pe cutie vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, Piept, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Salturi pe cutie?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 8-10. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Salturi pe cutie potrivit pentru începători?

Salturi pe cutie este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.