Impins de la piept cu haltere

Sfat Expert

Folosiți impulsul din genuflexiuni pentru a ajuta la ridicarea greutăților deasupra capului, dar asigurați-vă că mențineți controlul asupra ganterelor în tot timpul.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor.
Genuflexați, ținând coatele sus și spatele drept.
Pe măsură ce vă ridicați din genuflexiune, folosiți impulsul pentru a împinge ganterele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
Coborâți ganterele înapoi la nivelul umerilor pe măsură ce vă coborâți în următoarea genuflexiune.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Impins de la piept cu haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Impins de la piept cu haltere vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Fesieri20 %

Cvadricepși20 %

Ischio-gambieri20 %

Secundar

Piept5 %

Gambe5 %

Tricepși10 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Impins de la piept cu haltere?

Impins de la piept cu haltere vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Gambe, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins de la piept cu haltere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Impins de la piept cu haltere potrivit pentru începători?

Impins de la piept cu haltere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.