Marș cu răsucire
Sfat Expert
Angrenați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a vă ajuta cu echilibrul și pentru a crește activarea mușchilor abdominali.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele îndoite de-a lungul corpului.
- Ridicați genunchiul drept spre piept în timp ce vă torsiuneți cotul stâng spre genunchiul ridicat.
- Coborâți piciorul drept și ridicați simultan genunchiul stâng, torsiuneți cotul drept spre acesta.
- Continuați alternând părțile într-o mișcare de marș, menținând o postură verticală.
- Repetați pentru durata sau numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Marș cu răsucire în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Marș cu răsucire vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Marș cu răsucire?
Marș cu răsucire vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Marș cu răsucire?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Marș cu răsucire potrivit pentru începători?
Da, Marș cu răsucire este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
