Scaunul răsucit
Sfat Expert
Mențineți genunchii aliniați unul cu celălalt pentru a evita exercitarea presiunii asupra articulațiilor genunchiului.
Pași de Urmat
- Începeți în poziție verticală cu picioarele apropiate.
- Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile ca și cum ați sta pe un scaun.
- Aduceți palmele împreună în centrul inimii.
- Învârteți-vă torsul într-o parte, agățând cotul opus în afara genunchiului.
- Uitați-vă peste umăr, menținând pieptul deschis.
- Mențineți poziția pentru câteva respirații, apoi repetați pe cealaltă parte.
Înregistrează Scaunul răsucit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Scaunul răsucit vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Scaunul răsucit?
Scaunul răsucit vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Scaunul răsucit?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Scaunul răsucit potrivit pentru începători?
Da, Scaunul răsucit este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
