Fandări înainte cu sticlă greutate
Sfat Expert
Asigurați-vă că faceți un pas înainte cu destulă distanță pentru a nu lăsa genunchiul din față să treacă de degetele de la picioare pentru a menține forma corectă.
Pași de Urmat
- Stai drept cu picioarele la distanța șoldurilor, ținând câte o sticlă în fiecare mână la părțile laterale.
- Faceți un pas înainte cu un picior și coborâți șoldurile pentru a lăsa genunchiul din spate să se apropie de sol.
- Coapsa din față ar trebui să fie paralelă cu solul, iar genunchiul din spate ar trebui să fie aproape, dar fără să atingă solul.
- Împingeți-vă cu piciorul din față pentru a reveni la poziția de start.
- Alternați picioarele la fiecare repetare.
Înregistrează Fandări înainte cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări înainte cu sticlă greutate vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări înainte cu sticlă greutate?
Fandări înainte cu sticlă greutate vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări înainte cu sticlă greutate?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandări înainte cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Fandări înainte cu sticlă greutate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
