Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri

Sfat Expert

Menține-ți capul sus și spatele drept pentru a-ți menține postura corectă pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Stai în centrul unui pătrat imaginar.
Pasul la un colț al pătratului și atingeți solul cu mâna.
Reveniți rapid în centrul pătratului și apoi pasul la următorul colț, atingând solul.
Continuați acest model, mișcându-vă în direcția acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic.
Realizați numărul dorit de atingeri pentru fiecare colț.

Înregistrează Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși17 %

Ischio-gambieri17 %

Gambe16 %

Fesieri16 %

Abdomen17 %

Umeri17 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri?

Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri potrivit pentru începători?

Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.