Flexii biceps cu pas în față

Sfat Expert

Menține-ți coatele aproape de corp și concentrează-te pe folosirea mușchilor bicepsului pentru a-ți ridica brațele, nu pe momentul de inerție.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele pe lângă corp, palmele îndreptate înainte.
Fă un pas înainte cu un picior în timp ce faci o flexie a bicepsului, aducându-ți mâinile spre umeri.
Coboră-ți brațele și fă un pas înapoi în poziția de start.
Alternează piciorul care face pasul cu fiecare flexie a bicepsului.
Continuă pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Flexii biceps cu pas în față în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii biceps cu pas în față vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Bicepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși20 %

Ischio-gambieri20 %

Gambe20 %

Fesieri20 %

Bicepși20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii biceps cu pas în față?

Flexii biceps cu pas în față vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii biceps cu pas în față?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii biceps cu pas în față potrivit pentru începători?

Flexii biceps cu pas în față este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.