Pullover inversat autoasistat

Sfat Expert

Folosiți picioarele minim pentru a ajuta mișcarea, concentrându-vă pe folosirea mușchilor lombari pentru a vă trage toracele în sus.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, aproape de fese.
Întindeți-vă brațele deasupra capului, plasând mâinile pe podea cu degetele îndreptate spre picioarele dvs.
Folosiți mușchii lombari pentru a vă ridica partea superioară a corpului de pe podea, ajutându-vă cu picioarele după cum este necesar.
Coborâți încet înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Pullover inversat autoasistat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pullover inversat autoasistat vizează în principal Dorsali, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali60 %

Abdomen40 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pullover inversat autoasistat?

Pullover inversat autoasistat vizează în principal Dorsali, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover inversat autoasistat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pullover inversat autoasistat potrivit pentru începători?

Pullover inversat autoasistat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.